Дыхательные практики
Умеренное замедление дыхания (6–10 вдохов в минуту) помогает снизить активность симпатической нервной системы и стабилизировать давление. Мы используем простые протоколы «4–6» и «коробочное дыхание», безопасные для пожилых.
Методика СердцеДом
Безопасная комплексная поддержка: дыхание — движение — привычки — мягкие народные средства.
Щадящая гимнастика
Мягкая суставная разминка, ходьба на месте, упражнения на баланс и растяжку. 10–20 минут в день без задержек дыхания и резких движений. При необходимости — варианты сидя.
Народные средства
Травяные чаи с осторожным использованием (боярышник, пустырник, мелисса), контроль соли и воды, режим сна. Все рекомендации обсуждаются с учетом вашей терапии и противопоказаний.
Принципы безопасности
- Согласование с назначениями вашего врача; никаких отмен лекарств.
- Постепенное повышение нагрузки, мониторинг давления и пульса.
- Индивидуальные ограничения: остеоартрит, одышка, головокружения — подбираем щадящие варианты.
- Стоп‑сигналы: боль в груди, сильная слабость, резкий подъем давления — прекращаем и вызываем помощь.
Пример дня на старте (15–25 минут)
- 3 минуты мягкой разминки суставов.
- 6 минут ходьбы на месте или по квартире с опорой.
- 2 минуты дыхания «4–6» (вдох 4 счёта, выдох 6).
- 3 минуты растяжки и расслабления плеч, голеней.
- Теплый травяной напиток, запись показателей в дневник.
Готовы начать безопасно?
Получите персональный стартовый план с учетом ваших целей и ограничений.