Полезные материалы
Коротко и по делу о том, что можно сделать дома безопасно.
Контроль соли без стресса
Значимое снижение соли часто даёт умеренное снижение давления. Начните с простого: не досаливать готовые блюда, выбирать продукты с пометкой «без соли», использовать травы и специи для вкуса. Следите за отёками и самочувствием, записывайте наблюдения.
Дыхание для спокойного ритма
Замедленное дыхание воздействует на вариабельность сердечного ритма. Попробуйте 5 минут в удобной позе: вдох на 4, выдох на 6, без задержек. Если кружится голова — остановитесь и сократите время.
Сон и давление
Регулярный сон 7–8 часов помогает стабилизировать давление. Лёгкая прогулка днём, мягкая растяжка вечером, минимум яркого света за час до сна — простые шаги к более глубокому сну.
Прогулки и лёгкая силовая
3–5 раз в неделю по 15–30 минут в удобном темпе. Добавляйте упражнения с опорой: подъемы на носки, лёгкие приседания до стула, сжимание мягкого мяча. Следите за дыханием и самочувствием.